微胖大学女孩的变美指南
我是如何逼自己瘦下来一个月减15斤很容易
第一阶段：第一周
√早上起床空腹喝一杯白水
√早上，中午，晚上按时吃饭(具体怎么搭配在后面)
√午饭前喝杯蜂蜜水
√下午6点以后不吃东西
√有时间的仙女们可以锻炼一下腹部力量和臀腿训练
√之后运动，不会腰疼或者腿疼√我是跟着『keeps课程：
<马甲线养成><瘦腿训练>这两个课程是免费的，并且每天25分钟，无痛苦
)第二阶段第二周
√早上起床空腹喝一杯白水
√喜欢喝茶的可以喝普洱茶，特别刮油。√午饭前和蜂蜜水，饱腹的同时润肠。√一天三顿吃8分饱，不用挨饿√跟这『Keep』练上周的内容(每天) 加帕梅拉(一周练三天以上)
√如果还有力气加练一节<女团舞>(看个人体质是否觉得累)
第三阶段第三周
√如果你有在坚持练腹部，，现在已经可以看到一点腹部的线条了。
√同时感觉整个个人更有精神了
√一天三顿照常吃饭，7分饱
√午饭前一杯蜂蜜水
√一周安排至少3次以上的有氧运动
我是这么做的：
T骑动感单车15分钟，热一下身
②跟着『keep』练<核心功能初级><核心稳定性提升>(小腹线条太爱了)
③跟着博主『笑笑形体健身运动』港式运动法，很多香港明星瘦身动作。
这个时候身体已经有型了，千万别烦放弃!
第四阶段(第四周)
√你的胃已经缩小了，按照之前的吃法，就可以了
√一定要注意多拉伸
√配合弹力带，泡沫轴来放松，运动后的放松是练成好看体态的关键。
√按照第三周的方式运动，如果觉得哪节课连起来很轻松，可以找别的课代替。
!!这里注意：有点难度的动作就可以，一定不要太难，因为太难容易导致你的肌肉代偿发力，造成不好看的体态问题。
√一定要保持少油少盐的健康饮食习惯
快速减肥一定要知道的
1、坚持跑步不一定能瘦下来因为你的身体的适应性很强，当他可以接受你的运动量的时候很快就进入平台期。
2、只有局部的塑形，没有局部的减脂。
3、运动的时候别玩手机，每个动作做到位，感受身体的发力金额呼吸，正确的姿势有利于好体态的养成。据研究表明，用大脑控制身体的运动而不是惯性，可以提高专注力。
4、麻辣烫，火锅没有肉就可以减肥×里面的汤是高热量的元凶，就算吃之前用水涮掉也不行。
5、戒掉所有饮料，多喝水。女生一定不要和凉水或者冰水，运动过后身体处于高温状态，凉水刺激卵巢，容易加速衰老。
6、少吃油，但不能不吃油，因为肠道的蠕动和运行需要优质的油脂。
7、易便秘的女生，可以吃些坚果，坚果中的纯纯植物油帮助你蠕动肠道，注意一定不要吃多。
8、女生容易有宿便，偶尔可以煮水(5g 花椒20g山楂片，三碗水熬成一碗，隔一天，喝一次，效果好到惊讶你!)
9、多吃优质蛋白，比如蛋清，瘦肉，一定注意鸡胸的摄入，鸡胸肉是优质蛋白，但肌肉的长成含有很多激素。
10、运动过后一定要拉伸筋膜，在疼痛的地方多停留和按摩。
11、一定不要吃盐多或者卤煮，过多的盐和腌制品，容易减缓你的新陈代谢。
12、增加心率是减脂的最好办法，比如HI IT健身法， 如果心脏受不了， 有氧无氧结合。
13、不要一次性的运动过量，这样太累很难坚持，每天逐步增加运动量，更容易坚持，同时每天运动一下，有助于促进新陈代谢的增加。
14、可以节食，但不能不吃，尤其是碳水，不吃碳水易对身体造成损伤，比如例假停止，同时还会降低新陈代谢
15、大体重初期减少跑跳等动作，这些容易带来膝盖，脚踝的损伤。
16、运动伤膝盖是错误的言论，不正确的运动姿势和习惯才会对膝盖造成损伤。
(走路，举铁，深蹲都要注意膝盖和脚尖的方向保持一致。)
17、运动过后一定要注意休息，良好的休息让身体快速恢复活力，运动的效果才能事半功倍。
18、不吃水果，水果中的糖分过多，不利于减肥。
19、不喝酒，白酒是粮食，红酒中糖分很多。
20、学会调节情绪，压力过大，促进食欲的同时减缓身体的新城代谢。良好的心情和大笑有利于身体健康同时增加新陈代谢(斯坦福大学研究表明)
21、少吃泡面，螺蛳粉，酸辣粉，蛋糕等食物，里面的反式脂肪酸不利于消化减脂。22、多喝普洱，黑茶，天然的清理肠道垃圾的(注意不是饮料哈)
23、没有真正意义的零卡酸奶和饮料，减脂期间一定别喝。
24、果蔬脆片，大多是脱水油炸的。
25、别买散装坚果，被氧化过的坚果已经不具有任何营养
26、咖啡，黑咖啡确实能帮助我们减肥，但千万不要加糖。
27、80%的黑巧也能帮助我们加速新陈代谢。
28、晚上泡脚，养生又促进血液循环，但不要每天泡
29、不要久坐，坐差不多40-50分后起来活动一下。
30、吃肉，吃米饭可以，但一定要分开吃，不要吃在一餐。
31、一定要养成细嚼慢咽的习惯。
32、吃完饭不要立刻躺下或者坐下，靠墙站立或者静蹲，不然腹部和臀部很容易囤积脂肪。
33、定期补充矿物质和维生素。比如维生素B族，促进新陈代谢让肌肉更加健康。维生素C也促进新陈代谢。
秘秘减肥餐百搭方案
『①碳水+②豆/乳制品+③蛋白+④优质脂肪+⑤膳食纤维及矿物质』
早上：
碳水：燕麦片(30g)，红豆薏米粥，杂粮粥(红豆薏仁/杂粮干30g)
豆/乳制品：豆浆(不含糖)，牛奶
蛋白质：鸡胸肉(生重约50g)，鸡蛋一只，牛肉(生重50g)，去皮鸡肉(50g)豆腐干60g
优质脂肪：核桃(5颗)花生(10颗)杏仁(10颗)开心果(10颗)我们需要优质的脂肪来维持肌体的正常运转和激素水平
膳食纤维：黄瓜，西红柿，菠菜，油墨菜，生菜，圣女果
午餐：
碳水：南瓜(生重200g)意大利面(50g)红薯(200g)米饭(1两)
蛋白质：虾仁(生重100g，带皮120g)起皮鸡肉或瘦肉(70g)鸡蛋(要保证质量)
膳食纤维：黄瓜，西红柿，生菜，油菜等(生重200g，一定不要用水果代替)
豆制品：豆干或豆腐皮(大都异黄酮对女生的激素分泌有好处，可以每日少量摄入.但不要每餐摄入)
晚餐：
碳水化合：南瓜(生重200g)，红薯(一小个/200g)，杂豆粥(豆子干重30g)
蛋白质：鸡胸肉(生重100g)，牛肉(100g)，龙力鱼或其他鱼类(120g)，鸡蛋(2只)
晚餐需要较充足的蛋白质和脂肪来补充训练后的需要一点
菌菇类：银耳(100g)，所有菌菇类(100g)，新鲜木耳(100g)
菌菇类含有丰富的膳食纤维、维生素。矿物质；菌菇多糖类物质，有非常明显的抗炎抗癌效果
膳食纤维：黄瓜/西红柿/生菜/菠菜/油麦菜/油菜等蔬菜晚餐应避免高盐食物，否则容易造成水肿，所以晚餐的烹调方式建议以凉拌。
大学女生如何减肥最靠谱
学生党如何正确减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
大学女生如何减肥最靠谱
大学女生如何减肥最靠谱，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白大学女生如何减肥最靠谱，就快快动起来吧！
大学女生如何减肥最靠谱1
一、控制饮食
女生减肥就是要管住嘴，是因为很多食物中的脂肪含量是非常高的，经常吃这些高脂肪的食物就会容易让人长胖。但是控制饮食并不是一定意味就要节食者，节食对于身体健康影响非常大，并且当停止节食的时候，体重会在短时间内反弹，并且比刚开始减肥的时候更胖。所以为了身体健康，也为了减肥效果的巩固，单纯的控制饮食即可，不要盲目的节食。
二、增加运动量
现在很多女生的运动量都是非常低的，因为运动起来很是痛苦，也不好坚持，其实运动是一种非常好的生活习惯。因为它能够让人拥有苗条的身材，也会让人拥有健康的体魄，经常运动的人比起单纯靠饮食控制的人减肥，会更加的健美，也会更有线条感。另外运动还能让人心情愉悦，皮肤也会变好，让人更加的美。
三、不要吃减肥药
虽然有一些减肥药效果很好，但是吃减肥药减肥是非常不健康的，毕竟是药三分毒，吃下的药都会给肝脏代谢带来负担，甚至会影响肝脏的健康。并且减肥药这个市场太鱼龙混杂，吃下产品质量不合格的减肥药还会有严重的副作用，影响身体健康。将身体控制在标准体重范围之内，并且通过运动去塑形，也能得到很好的身材。
1、注意饮食营养均衡
女性处于生理期时，身体会是一个较为虚弱的状态，身体需要及时地补充营养，以避免引发痛经、贫血等不良症状。较之日常的减肥力度，在生理期间可以适当地放宽节食要求，适当地增加饮食量。
2、注意区分水果性质
蔬菜、水果的热量很低，食用蔬菜水果代替晚餐，是女生们经常会用到的节食方法。需要注意的是，一些平时吃起来于身体有益的水果，在生理期这一特殊状况下继续食用，可能会对身体造成损伤。如：梨子、柚子、西瓜、冬瓜、黄瓜、海带等偏凉性的食物，进食过多后，可造成经血运行不畅、宫寒等问题。女性在经期减肥，更适合吃一些温性的水果如：苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等都是可以的。
大学女生如何减肥最靠谱208级的小张就是这“减肥大军”中的一员。因为身材比较胖，对自己很没有自信，为此她尝试过了无数的减肥偏方。像大多数减肥的女生一样，节食是她的首要选择。开始减肥时，小张一天只吃一餐，同时服用减肥药，有时因为抵制不了饥饿感而多吃了一点东西，小张就用手指按压自己的舌根，把吃下的东西吐出来（即“催吐”）。如此坚持了10天，小张的体重一下子减轻了10斤左右，但是停止服用减肥药后，小张出现了便秘的症状，而且因为经常“催吐”，导致她看到食物就恶心，小张害怕自己患上厌食症，便停止了这种减肥方法。放弃了首次减肥的尝试，小张的体重迅速反弹，和减肥前相差无几。此后，小张又尝试了其它各种减肥偏方。有一次，她听朋友说吃“断食餐”（即连续多天内只吃一种食物）很有效，她便开始尝试每天只吃苹果，虽然效果明显——3天内瘦了5斤，但是身体变得很虚弱，一次上课时她甚至因为过度饥饿而晕倒。另外她也尝试过使用纤体产品、减肥器械，但是无一例外的都以失败告终。屡试屡败的减肥经历让小张很苦恼，目前，小张还在尝试其它的减肥方法，但是她却对记者说，“这些减肥偏方对身体的伤害真的很大，劝诫其他女生千万不要轻易尝试！”
然而也并不是所有的女生都推崇如此疯狂的减肥方法，商院10级女生孙翔则认为：“过度节食来减肥的方法并不理智，人是铁饭是钢，不吃饭对身体肯定是有害处的，我觉得减肥应当采用适当的方法，不可因盲目减肥而损害的自己的身体健康。”同样在减肥的10级女生孙晴说：“我目前也在采用适量节食的方法减肥，但是药物减肥的`方法我没有尝试，毕竟大多数减肥药物都含有泻药，这样对肠胃对身体都不太好，不能为了身材忽视了健康。”
运动减肥获成功：“坚持就是胜利！”
与小张相反，09级的李珍采用的是运动减肥的方法。每天晚上，她都会到操场运动——跑两千米，走两千米。虽然辛苦，但是头一个月，她就瘦了15斤，三个月下来更是骤减30斤。谈到自己成功减肥的经验，李珍说：“只要坚持运动，一定能瘦下来。很多女生为了减肥不吃饭，但是喜欢吃零食，其实零食所含的热量比其它食物更容易造成肥胖。只要合理控制饮食，不用节食，照样可以减肥。”停止减肥后，李珍依然合理控制自己的饮食，并且每天坚持一定的运动量，体重从去年到现在为止依然没有出现反弹。现在，李珍对自己的身材很满意，她说：“我觉得维持健康的身材就好了，没必要像很多女生那样刻意追求骨感的身材。”
绝大多数男生也认为，女生们没有必要追求骨感的身材，在记者的调查中，近63%的男生更喜欢健康型身材的女生，只有14%的男生更喜欢骨感型身材的女生。08级中文专业的杨培强说：“作为一个男生，我觉得女生们没有必要过于追求骨感身材而减肥，这样不仅无助于健康，而且还会适得其反。”
对于我校众多女生采用各种方法减肥的情况，我校医院曾祥英副院长说道：“节食减肥并不是一个正确的方法，它不光会影响学生的精神状态，降低学习效率，同时长时间不吃饭还可能会导致青春期贫血，严重的甚至可以导致低血糖，引发胃炎等各种疾病。因此，最健康的减肥方式并非节食，而是多运动，加上合理的控制饮食。”她还表示，“对于学业繁忙的大学生，抽出特定的时间运动并不容易，但是可以利用一些课余时间锻炼，例如早晨慢跑去上课，尽量少坐电梯，多爬楼梯等。”其实，这样的例子在“减肥大军”中也并不少见，10级的罗丽君同学和她的室友就是其中的代表，她们每晚都会抽出半个小时在寝室外的走道里跳绳，她们说这样既锻炼了身体也起到了瘦身减肥的效果，会继续坚持下去。