1.多做一些自己喜欢的事

很多人之所以感觉自己做事没有动力，没有精神，

往往是因为混淆了工作和生活的时间与空间。

长时间这样就会给我们带来极大的压力。

我们不妨每天给自己空出一些时间来专门做自己喜欢的事情，

这样可以享受我们内心世界的自由，从而还可以舒缓自己的压力。

这简简单单的小事就会让自己开心与幸福。

2.学会庆祝一些微小幸福的时刻

心理学家研究表明，记录和名字要写理想幸福的时刻，

对缓解焦虑，减轻压力尤为重要。

我们要学会时刻欣赏当下，与身边人分享微小的成功，

留意身边美好的事物，这样我们的心就会变得非常暖。学会庆祝一些微小幸福的时刻，也会给你们带来甜蜜享受的感觉。

3.停止胡思乱想，行动起来

我们每个人想成为更加优秀的，但是内耗的人往往很难迈出自己的步伐，

时常也会有拖延症，往往心理想的事情很难在现实生活中实现。

内耗的人常常夜晚会失眠，因为他们经常会胡思乱想脑袋中会产生很多想法，

想到不愉快的事情就会患得患失，从中就会变得迷茫与不安。

想停止胡思乱想，我们就要切身处地地做一些有意义的事情，

只有这样心里的那些不安才会得到解决。

4.专注于自己

其实当我们想明白以后，就会发现内耗其实是在消耗我们自己。

但是内耗自己的原因大部分来自于外部世界和身边的人。

就比如说我们原本身材很匀称，但是看到身边的人晒健身的照片内心就会感到焦虑，

当你们还是单身的时候，感觉自由自在，但是身边的父母与亲戚催婚时我们就会变得很焦虑。

很多时候不开心都是因为外界的声音所导致，

我们更多的时候应该学会专注于自身，因此要停止内耗，专注于自己，

只有我们不断的提升才会变得越来越自信充实。

5.学会处理情绪

内耗情绪往往不是持续出现的，

而是在我们放松警惕的时候不知不觉地就会有声音传到我们脑袋中。

这个时候我们一定要及时察觉自己陷入了内耗状态，

然后学会跳出自己的情绪给自己做正确的心理疏导与鼓励。

只要学会自我拯救及时处理自己的负面情绪，那我们一定可以走出这种负面情绪。

缺爱的人如何学会自救？

1、每天肯定自己

因为缺爱的人内在都比较自卑（包括我原来也是），肯定自己会让我看到自己没那么糟糕。可以从很小的事情肯定自己：一方面你会发现自己开始有能量去做更难的事情，另一方面，每天肯定自己，你会发现自己身上闪光点越来越多，就会打心底里越来越接纳自己。

2、接纳真实的自己

自我接纳，就是全然的接受自己，无论好与不好，无论多么不可思议、荒唐可笑，都要接受受挫或者失落的时候，允许自己失落。因为这个就是真实的你，好的坏的它都是你的一部分。只有你自己接纳这些后，内心才会变得越来越笃定和强大，很多时候，只是事实，没有好与不好，所以放下对自己的评判，也是一种高度自我接纳。

3、好好爱自己

想要别人好好爱你，得先好好爱自己。越爱自己，越珍惜自己，别人也会越爱你越在意你。真正的爱自己是倾听自己内心真实的声音，比如，多关注自己的内心感受，觉察自己的情绪和情感需要，及时调整自己的状态，接纳真实的自己。

自私自利不是爱自己，随心所欲，想做什么就做什么，也不是爱自己；随波逐流，听天由命，更不能说是爱自己；爱自己，还要学会对自己负责。

4、降低期望值

在现实可能固定的情况下，一个人所能够获得的幸福体验跟TA的预期成反比。期望值越大，幸福体验越低；期望值越小，幸福体验越高。所以获得幸福的最有效方法就是降低自己的高标准高要求，接受对方的缺点和所有可能会发生的坏情况。当你学会管理自己的期望值，给对方自由发挥的空间，反而会获得超出预期的惊喜。

5、改变信念信念不同，人生也不同。

面对同一件事，不同的情绪反应，就来自于内心的信念，也包含很多限制性的信念。在我们的生活中，有三种较为普遍的限制性信念—无助、无望和无价值。提升自我肯定感，改写信念的关键，就在于重新给大脑“编程”，通过不断进行积极的心理暗示，让大脑形成积极自信的模式。比如告诉自己只是过去缺爱，现在及将来也会是一个内心富足的人。

6、停止精神内耗，是人生变好的开始。

内耗就像是一种病毒，表面上看不见、摸不着却在暗地不断复制、侵袭你的想法，让你陷入纠结、焦虑、抑郁。如果你发现自己又陷入纠结焦虑、抑郁这些情绪的时候，可将注意力回归到当下，并问自己两个问题：在这个事件中你要什么？你此刻当下可以做什么？然后去做你当下可以做的，这样就可以从内耗的情绪中抽离出来了。

7、把感恩当成一种习惯

马太效应说：多的越多，少的越少。如果你愿意可以尝试下感恩日记，或者临睡前对今天一天发生的人、事、物表达感恩。当你把感恩当成一种习惯，你会觉得自己拥有很多爱，你也会得到更多爱。

8、学习如何表达和沟通

学会说话是很重要的，首先是能正确表达自己的想法。与人交流是一个很快的过程，没有时间打草稿，完全是想到什么说什么。于是会有人不能马上想到能表达自己想法的词语，这样就会显得语无伦次，让对话的人感觉印象不是很好，这在面试的时候尤其重要。

表达正确自己的想法，才能让别人正确理解你，而不至于误解。正向的说话方式，可以改变你一生。语言是充满魔力的，而且和我们的生活息息相关，它可以让我们非常正面，也可以让我们受伤。平时一定要多留意自己的表达方式，多用正面的语言，少用负向的语言。

9、多交积极正能量的朋友

你的圈子，就是你生活的镜子。如果一个人身边全是负能量磁场，就会吸引越来越多的情绪垃圾，会消弱自己的力量。所以改变自己外在环境，向正能量磁场靠近，和积极的人相处，可以更好提升自己内在能量。

10、原生家庭疗愈

多数成年人的“缺爱”，寻其本源，缺的是“父母的爱”，这也是一个漫长的过程。我们可以试着去接纳和理解自己的父母，比如也没人教她们做父母，所以可能爱的方式不对。