1、养成早起的习惯

建议：7:30起床，起床后一杯250cc的温开水，半小时后早餐。

2、早饭前刷牙

建议：7:30―7:40刷牙

3、吃好早餐

建议：8:00吃早餐，早餐买温热食物

4、工作学习

建议：9:00开始工作，工作时一杯200cc的水。

5、水果时间

建议：10:30-11:00吃水果及少量饮水

6、营养午餐

建议：12：00-12：30为宜

7、午间休息，精力充沛

建议：13:00―13:30午休一小会儿，洗把脸喝200cc水

8、锻炼身体

建议：15:40-17:00

9、晚餐要适量

建议：18:00左右，餐前喝水可助减肥

10、来瓶酸奶

建议：18:40-19:00

11、洗个热水澡

建议：21:00-21:30，睡前半小时喝杯温水

12、上床睡觉

建议：22:00-23:00

以下是小学生暑假作息时间表：

1.小学生每天7：30——7：50起床、洗漱。

2.每天7:50——8:20吃饭。

3.每天8:20——8:50读英语。(每天一个模块)

4.每天8:50——10:00写暑假作业。(语文、数学各四页)

5.小学生每天10:00——12:00玩电脑、看课外书。

6.每天12:30——1500吃饭、午休。

7.每天15:00——15:40练字帖。

8.每天15:40——16:40预习五(六)年级新知识或复习四(五)年级旧知识。9.每天16:40——18:10锻炼、玩乐。

10.小学生每天18:10——19:30吃饭。

11.每天19:30——20:30看课外书或博文。

12.每天20:30——21:40看电视。

13.每天21:40——21:50写暑假记录。

14.每天21:50开始入睡。15.小学生每天抽时间做一件力所能及的家务。