现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康?透支?。下面我给大家介绍中医养生早餐，希望对你有用!

　中医养生早餐

　红薯杂粮米糊

　原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克

　做法：

　1.麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。

　2.加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

　南瓜米糊

　原料：南瓜300g、大米100g

　做法：

　1.首先需要南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。

　2.将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

　核桃花生米米糊

　原料：核桃、花生、大米

　做法：

　1.将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。

　2.泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

　黑芝麻糊

　原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。

　做法：

　所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。

　吃早餐的误区

　1：?牛奶加鸡蛋?代替主食

　?牛奶加鸡蛋?是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对 儿童 的影响尤其大。

　健康TIPS：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。

　2： ?油条加豆浆?作为早餐

　相比较为西化的?牛奶加鸡蛋?，中国传统的?油条加豆浆?受到更多人的喜爱，但?油条加豆浆?的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

　健康TIPS：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。

　3：清早起床就吃早餐

　不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。健康863网的保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。

　健康TIPS：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

　4：早餐吃得过于营养

　很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。

　健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。

　5：?纯牛奶?混淆?早餐奶?

　牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把?纯牛奶?和?早餐奶?混为一谈，但二者其实是有区别的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。

　健康TIPS：相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。

中医十二时辰养生法是什么样的？中医养生吃什么好？

　一日之计在于晨，早上养生很重要，那么早餐也是很重要的，那么养生早餐怎么吃呢，我推荐养生早餐糊，下面是我为大家收集整理的养生早餐糊的制作 方法 ，欢迎大家阅读。

　养生早餐糊的制作方法第一款：南瓜牛奶糊

　这款比较适合胃口不好，或者血糖偏高的人!

　小贴士：

　南瓜较硬，切开尽量小些。

　注意事项：

　1.用破壁机粉南瓜，不要一次投入太多，从进料口一个一个分别投入，会更容易绞碎。

　2.南瓜熬煮过程中，产生的气泡容易溅出，烫伤皮肤，所以，一定要是小火慢慢熬。

　原料：

　南瓜500g 牛奶200ml

　操作方法：

　将南瓜投入破壁机粉碎后，选择浓汤键，粉碎后取出。没有破壁机的可以蒸熟后捣碎!

　2.加入牛奶混匀后，小火加热。煮至颜色金**。取出。

　养生早餐糊的制作方法第二款：鲜玉米糊

　这款比较适合想要减肥，或者胃口比较小，还有就是用脑较多的人士!

　原料：

　鲜玉米1-2根

　操作方法：

　1.现将鲜玉米煮熟脱粒。

　2.放入料理机，将水加至1000ml处。(可以把水换成牛奶，味道更甜香)

　3.选择豆浆键。

　4.加入适量糖或蜂蜜

　养生早餐糊的制作方法第三款：六味养生早餐糊

　1、山药：平民补品，药不可貌相

　山药是我们餐桌上常有的一道菜，模样貌不惊人，不过?药不可貌相?，据古籍记载，多食山药有?聪耳明目?、?不饥延年?的功能，对人体健康非常有益，而民间也流传山药对于调理生理能力、病后虚弱体质、妇女产后调养,小孩强健体魄都有显著效果，因而被称为?食物药?。山药也是一种平民补品，有很大的营养价值，身体虚弱或是大病初愈的人多吃点山药滋补身体。

　具体功效：健脾益胃，助消化，滋肾益精，益肺止咳，降低血糖，延年益寿。

　2、薏米：排毒抗癌圣品

　薏米的营养价值很高，被誉为?世界禾本科植物之王?。由于薏米营养丰富，对于久病体虚、病后恢复期患者，老人、产妇、 儿童 都是比较好的药用食物，可经常服用。薏米治病的成份薏苡仁酯，不仅具有滋补作用，而且还是一种抗癌剂，能抑制艾氏腹水癌细胞。薏米的根中所含的薏米醇，除具有上述的薏苡仁酯的作用外，还有降压、利尿、解热、增强肾功能的效果，适用于高血压、尿路结石、尿路感染等疾病。

　具体功效：健脾止泻，缓解食少、腹胀，利水消肿，补肺止渴。

　3、芡实：健脾益肾佳品

　芡实是健脾补肾的绝佳首选，自古作为永葆青春活力、防止未老先衰之良物。

　芡实，更有其与众不同的绝妙之处。如果您是?脱症?和?漏症?，那芡实就是一只有力的大手，把您托住。不至让您的气血白白的流失。有人长期腹泄，下利清谷;有人遗精滑脱，其势难禁;有人夜尿频多，无法安睡;这时，您就会发现芡实的神奇了。清代医家陈士择说的最好：?芡实止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿，视之若平常，用之大有利益，芡实不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之湿痰，即生肾中之真水。?

　具体功效：补中益气、防癌抗癌、防衰延寿。

　4、莲子：味美养人滋补品

　莲子清热解毒、止咳化痰，常用来煲汤、煮粥，是平常传统药膳中常用的一味食材。除了作为珍贵的滋补食品外，还是一付妙药。在中医处方上，莲子通常称为莲肉、湘莲肉。古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。在养心安神、健脑益智、消除疲劳等方面的药用价值，历代医药典籍多有记载。比如在《神农本草》、《本草拾遗》、《本草纲目》、《本草备要》中都有据可查。

　具体功效：防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚、止遗涩精、清心、祛斑。

　5、茯苓：?四时神药?本领大

　茯苓，又称玉灵、茯灵、万灵桂、茯菟。自古便被列为?中药八珍?之一，早在《神农本草经》中就把它列为上品。古人称茯苓为?四时神药?，因为它功效非常广泛，不分四季，将它与各种药物配伍，不管寒、温、风、湿诸疾，都能发挥其独特功效。茯苓能宁心益脾补肾，以其行有形之水，布无形之气也。利水行气，起阴以从阳，布阳以化阴，俾清生浊降，外达下行，而心脾肾三脏得以补益也。

　具体功效：利尿渗湿、补肺脾、化痰湿、养心安神、抗癌。

　6、鸡内金：以形补形，健胃金药

　鸡内金，鸡之脾胃也。中有瓷石、铜、铁皆能消化，其善化瘀积可知。单看?鸡内金?这个名字，就知道古人对它有多重视，把它比作鸡身体内的?黄金?。老人们都知道，它是帮助消化的。其实，鸡内金的功效不仅仅是帮助消化那么简单。

　具体功效：增强消化、调治积食、补脾胃、消结石、祛除湿热。

　六味早餐糊的作用：

　★调节血压、血脂、血糖，预防糖尿病的并发症，净化血液

　★有明显的抗氧化作用，可活化细胞，消除色斑，消除自由基，抗辐射，增强免疫力

　★六味早餐糊含量丰富，具有软化血管、改善微循环、防止血栓形成

　★保护胃粘膜，长期服用有助于慢性胃炎和溃疡病的康复

　★美容，美白，抗养化健康人群都可长期服用!

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自愈之道:红薯清毒养生餐、五谷阴阳之道

中医在大家眼中，一直都是如此得高深莫测，大家在自己身体有什么不舒服的时候，总会想用一些日常养生的中药对自己的身体进行调理，除了中药的药材养生外，中医还有时辰不同的养生方法，那么中医十二时辰养生法是什么样的？中医养生吃什么好？

1、中医十二时辰养生法

1、亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

2、子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

3、丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

4、寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

5、卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

6、辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

7、巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

8、午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

9、未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

10、申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

11、酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

12、戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。

2、中医养生吃这些

1、多吃些富含核酸的食物

此类食物，如鱼、虾、牡蛎、蘑菇、银耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年来研究发现，补充核酸类食物，既能延缓衰老，又能阻止皮肤皱纹的产生。

研究人员以30名女性作为对象，让她们每日服用核酸800毫克和适量的维生素C。一个月后观察，9个人脸上的老年斑消失，5个人脸上的皱纹消失，8个人粗糙的皮肤变得较为丰润，其他人的肌肤均比以前有所改善。

2、多吃些富含软骨素食物

如猪骨汤、牛骨汤、鸡皮、鸡骨汤等，可增强皮肤的弹性。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织3层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮是由弹性纤维构成的，而组成弹性纤维的最主要物质是硫酸软骨素。人体内如若缺乏这种软骨素，皮肤即失去了弹性，出现皱纹。

所以，多吃些含硫酸软骨素丰富的食物，就可以延缓皮肤皱纹的发生，使皮肤保持弹性和细腻。

3、多吃富含胶原蛋白的食物

例如，猪皮、猪蹄、甲鱼等。据营养学家们分析，每百克猪皮中含蛋白质26.4%，为猪肉的2.5倍，而脂肪却只有2.27克，为猪肉的一半。

特别是肉皮中的蛋白质，主要成分是胶原蛋白。这种胶原蛋白具有增加皮肤贮水的功能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。

4、多吃些富含碱性的食物

酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。碱性食品包括绝大部分蔬菜、水果、豆制品和海产品等。

研究表明，过量的酸性食物则使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相应增加。这些物质随汗液来到皮肤表面，就会使皮肤变得没有活力，失去弹性，尤其会使面部的皮肤松弛无力，遇到冷风或日光暴晒，容易裂开。

5、多吃些碱性食物，可使血液呈现弱碱性，减少乳酸、尿素的含量，减轻对皮肤的侵蚀、损害。

维生素A能维持皮肤的柔韧和光泽

维生素C、E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。

注意摄入富含维生素A、C、E及微量元素铁、铜的食物，也有利于抗皱。

弘扬华夏优秀传统文化，道法自然、大道至简。一切疾症是自我灵魂温馨提告：我的“我”请爱我吧！身外幻相之戏太沉深！

传统医者：血液的健康决定了人体的健康。身体健康不看营养够否，关键在血液及其系统是否干净。当世的人们身体问题根本在于营养过剩，反需要泄。

“红薯餐”可以帮我们把体内的湿毒循泄出去，从而净化血液，让我们身体恢复正常的代谢能力。

一、红薯清毒养生餐

指“吃红薯+喝淡盐水”

功能简述

循泄脏器，排除三浊（浊水、浊气、宿便），代谢浅表癌症，防癌抗癌，修复所有脏器损伤，恢复脏器自身的功能；附带作用，减肥或增肥。地瓜餐是一种极端修复方式，正常人每年吃一个月地瓜餐，不会得癌症。一餐地瓜餐的功效扺10餐五谷阴阳菜。循泄脏器，恢复脏器本来的功能。

食用方法

三餐只吃带皮（千万别削皮）的地瓜和喝点淡盐水，白开水、蒸煮地瓜的水可以喝，其余一切禁食。紫色的地瓜不宜吃，湿气太重。地瓜只能蒸或煮着吃。地瓜只能单食，混食不仅达不到修复脏器的功效，还对肠胃有所伤害。

注意事项

1、每天只吃早、午、晚三次，且每天三餐时间固定；红薯餐吃一周能见效，吃一个月有明显效果，吃得越多越好。

2、蒸红薯时可以同时蒸玉米、水果等，但要分别放在不同的盘子里蒸；

3、红薯餐期间，每餐之间除了可以喝温开水，禁食任何其他食物和饮品，否则达不到脏器循泄功效；

4、非重大疾病的人，连续吃红薯餐一周身体会见到成效，一个月可初步达到循泄脏器（最好每年吃一个月）的作用，三个月基本可以调理好之前的一些慢性病症，只要身心接受，可以连续吃半年或一年以上；

5、红薯餐，在女性经期可以正常吃；

6、红薯餐期间可以正常吃中药；

7、红薯餐期间同时喝虎杖粉（每天早晚餐后半小时温水服3克，肥胖者可以喝5克，喝虎杖粉的同时不可以吃其它药物，如若吃，请咨询中医师），对清理血管壁上的垃圾效果较好；

8、胃切除者和肝癌晚期患者不适合吃红薯餐；

9、结束红薯餐后，恢复正常饮食之际，一定注意循序渐进几天，先由少到多，由稀到干，由简单到多样，再一点点恢复正常的以五谷为主、菜为辅的主副食健康饮食结构。

“红薯清毒养生餐”进行中的一些身体症状解析

红薯餐是一种快速而极端循泄脏器的食疗方式。在吃红薯餐期间，脏器是逐个进行修复的，修复到不同的脏器就会出现相应的症状，个人身体情况不同，修复时间和症状也不尽相同，不必有太多的顾虑和担忧，只需要喜悦地静观其变，心不安则以自己舒服的方式对应或停食。以下把一些情况简单说明仅供参考：

1、刚开始吃一两次红薯，就吃不下了，并伴有恶心、泛酸，甚至胃痛的情况，这种情况多是因为脾虚、肝脾不和的原因，可以配合下面这个药方来吃。

佛手柑、延胡索，各6克，用开水泡着喝，每天早晚各一次（饭前、饭后喝都行），服用5—7天，期间其他药方停服。(注意：这个药方不要与其他中药方或者西药同时服用)

2、出现大便不成形、便秘、脸色变黄、脸色比较憔悴、全身变黄等情况，说明开始调节肝脏，保持轻松愉悦的心情，继续吃红薯，同样静观其变，修复完成，自然好转。

3、脸变黄、全身变黄的情况过一段时间会变正常肤色，再接下来呢，有可能会再一次出现变黄，再次会黄的特别厉害，说明在调节胆囊的功能，同样，保持轻松愉悦的心情，继续吃红薯，修复完成，自然归于正常。

4、身上或者脸上的皮肤有可能会起痘痘、长小包等，说明调整到肺了，通过皮肤在排毒，同样，保持轻松愉悦的心情，继续吃红薯，修复完成，皮肤更加白晰光滑，美美哒。

5、女性朋友在吃红薯餐的过程里，在调节到妇科的时候呢，可能会出现月经量少、甚至有停经等情况，这种情况也是正常的，当我们通过吃红薯餐逐渐将子宫、卵巢、输卵管等妇科脏器修复完成之后，一切都会恢复到正常，每个月的周期也会非常的正常。

6、体重及身形变化，红薯餐首先是排除掉我们体内的三浊（浊气、浊水、浊便），在排掉三浊的过程中，无论胖人还是瘦人都会出现体重下降的这个过程。因为不论是胖人还是瘦人身体里都有三浊（湿气），多数浊水浊气是以脂肪的形式储存于我们的身体，其实脂肪是我们身体的循泄能力弱，导致浊水和浊气无法排出沉积而成，只要三浊排出，脂肪沉积自然消失，身体肌肉恢复正常，血液净化了，血液量增加了，这也是为什么好多人体重没下降，却瘦了一大圈的原因，还有一些瘦人，体重却增加了。

特别提示

1、健康不是看营养够不够，而是看血液是否干净；

2、血液携带营养流经全身，给脏器提供能量，如果血液不干净、携带毒素，时间久了，这些毒素伤害脏器、於堵脏器及身体各部位，堵则病生，比如血栓，堵在头就是脑梗，堵在心就是心梗，癌肿瘤也是循泻不出去的毒素不断累积导致！脸上小痘痘是脸上小血管於堵所致，因此所有的疾病都来自血液不干净！血液不干净又是因为我们的脏器循泻能力太差导致的！

3、东方人脾胃循泻，西方人肝胆循泻，所以东方人的身体适合五谷，西方人的身体适合：鱼肉豆蛋奶果蔬。西餐饮食氛围，首先伤害我们的肝胆，我们阴阳菜又不分开吃，每天五谷摄入不全，脾胃伤害让我们的身体不断积累毒素而致脏器受损，又导致血液无法正常循泻毒素，若如此恶性循环、不堪负重，补充营养只会让营养沉积在血液里无法循泻出去，给身体雪上加霜！

4、在西方饮食氛围里，脏器不断受伤害，逐渐导致无法将血液里的毒素循泻出体外，癌症病人就是因为循泻血液的能力几乎为零。

5、当脾胃长期处于受损状态时，不断地释放保护机制，以适应的不正确的氛围，即使是吃大鱼大肉，阴阳菜混炒，脾胃不舒服也不会有任何反应，这是因为脾胃已经麻木了。

6、红薯的功效就是不断的修复脏器，让脏器循泻能力不断的提高，循血液里的毒素将不断的排出体外，身体才会告别”於堵毒”，走上通畅。

“简单，相信，听话，照做”就是我们对待“红薯餐”的态度，谁吃谁受益，谁吃谁健康，健康原本就是这么简单，生活原本就是这么美好。

二、五谷+阴菜+阳菜

1、五谷：

1）:玉米(净化血液，带皮和胚芽的最佳。必须是老玉米，嫩玉米只有饱腹的作用)

2）:大米(提升免疫力，糙米更香更营养，只是口感稍硬些)

3）:小麦(小麦含有植物性激素，促进人体生长发育，对长个的孩子特别重要。吃全麦的面食制品更香更利于健康)

4）:糯米(修复脏器粘膜组织，糙糯米更好)

5）:黄豆(提供人体自我修复的原材料。最好带皮吃，吃各种豆制品也行)

除了大米、糯米（8:2）可一起煮外，其余几种都要单独做。多品种混煮易致癌，分开煮熟后放一起可以。

2.阴菜:

长在地面下不见阳光的菜，如土豆、萝卜、藕、茭白、马蹄等。吃阴菜可以修复脏器。

3.阳菜:

所有地面上生长的能见阳光的菜。吃阳菜对皮肤好。阴阳菜不可一起炒，但可以一起凉拌。

每天吃全五谷，每餐有阴菜和阳菜。五谷占每日总量的80%，蔬菜占20%。少盐少油少调味品少肉食。最好早晚不沾油。每早食1个蛋，鸭蛋最好。不吃肉不影响健康，肉、油吃得越多血管堵得越快。大鱼大肉和极冷极热（冰冻食品、火锅）食物是培养癌症的饮食。奶类很难消化，也不适合中国人的脾胃，易生痰生湿。辣椒是免疫力的第一杀手。不吃水果不影响健康，多吃水果损阳气，易导致下焦（子宫、前列腺）淤堵，少量水果蒸熟吃比较合适（葡萄除外）。

三餐之外禁一切零食，吃一次伤一次（伤脾），特别是高科技精加工的各种零食，健康零食也要在吃饭起的一个钟内吃。

正确饮食决定着健康的45%，以上三种最佳的饮食方式三选一，把好进口关，再加上良好的心态，健康的95%就牢牢掌握在自己手中了！