导读：以下5日减肥食谱可以让你一瘦到底，再胖都能挽救回来，胖子们赶快吃起来吧！

第一天——结束周末水肿，打造一周新气象

早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

中餐：红豆糯米饭一份(制作方法本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘

晚餐：猪肚莲藕汤(制作方法本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。

第二天——开胃消食，心情爽歪歪

早餐：饭前大 *** 5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕(制作方法参照食谱)、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

晚餐：木耳鱿鱼汤(制作方法参照食谱)、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。

第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧

早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

中餐：茯苓豆腐(制作方法参照食谱)、细面馒头一个

晚餐：粉红魔芋丝(制作方法参照食谱)、过水面条一小碗、苹果汁一杯

不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓。

第四天——排毒消脂，我的身体我做主

早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

中餐：怪味海带(制作方法参照食谱)、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

晚餐：玫瑰蜜枣茶(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、苹果汁一杯

周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉?这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人。

第五天——暖胃塑身，营造身体健康温牀

早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

中餐：红花鸡蛋面(制作方法参照食谱)、米饭小半碗、花草茶一杯

晚餐：党参枸杞鸡肉汤(制作方法参照食谱)、花草茶一杯

周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力。

减肥食谱一周减10斤

　减肥食谱一周减10斤，随着A4腰的出现，越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取，减肥一定要找准原因才有效，选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤，一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。

　减肥食谱一周减10斤1

　 第一天

　早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。

　午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。

　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。

　 第二天

　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。

　午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。

　晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。

　 第三天

　早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。

　午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。

　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

　 第四天

　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

　午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。

　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。

　 第五天

　早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。

　午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。

　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。

　 第六天

　早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。

　午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。

　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。

　 第七天

　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。

　午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。

　晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。

　减肥食谱一周减10斤2

　 一、减肥食谱一周瘦10斤

　 周一：

　早餐：牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋

　午餐：香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉

　晚餐：炒时蔬、一个煎蛋

　 周二：

　早餐：一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋

　午餐：水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

　晚餐：一个橙子、凉拌木耳黄瓜

　 周三：

　早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

　午餐：鸡胸肉凉面、炒时蔬

　晚餐：5~8粒圣女果、一个南瓜饼

　 周四：

　早餐：燕麦粥、煎蛋、一片吐司

　午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

　晚餐：土豆泥一份、水煮蛋

　 周五：

　早餐：牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司

　午餐：宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果

　晚餐：番薯一个，半个苹果

　 周六：

　早餐：绿豆粥、煎蛋、一片吐司

　午餐：鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞

　晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋

　 周日：

　早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司

　午餐：煎牛排、水煮蛋、意面

　晚餐：少许的坚果、5~8粒圣女果

　以上就是一周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。

　很多人的饮食结构都是比较“偏食”的，大部分的人都是偏爱主食和肉类，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要减肥的话，蔬菜和水果方面一定要多多的摄入，主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!

　减肥食谱一周减10斤3

　 懒人减肥法

　 1、黄瓜鸡蛋法

　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

　新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　 2、过午不食法

　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　 3、不吃正餐法

　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。

　因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

　 4、苹果减肥法

　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

　因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的'热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　 5、荷叶减肥法

　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

　 6、苦瓜减肥法

　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　 7、喝水减肥法

　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　 餐前喝水减胃口

　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　 下午喝水减赘肉

　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

　可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动，合理的饮食结构，能够帮助大家保持体重，增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥，想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。